Zapomínáte jména, kam jste dali klíče nebo proč jste vešli do místnosti? Občasné zapomínání je normální a netřeba z něj panikařit. Paměť ale funguje líp, když se o ni staráme, a dá se do jisté míry i posilovat. Nejde o zázračné triky, ale o životní styl a zvyky, které mozku prospívají. Poradíme, co paměti pomáhá, co jí naopak škodí a kdy je zapomínání důvod zajít k lékaři.
Zlepšení paměti v rychlém přehledu
| Spánek | paměť se ukládá ve spánku |
| Pohyb | prokrvuje mozek |
| Pozornost | co nevnímám, nezapamatuju |
| Opakování | upevňuje paměť |
| Trénink | mozek se procvičuje |
Spánek a pohyb jako základ
Nejdůležitější pro paměť je spánek. Právě během něj se informace z dne třídí a ukládají do dlouhodobé paměti. Kdo chronicky spí málo, má prokazatelně horší paměť a soustředění. Dostatek kvalitního spánku je proto to nejlepší, co pro paměť můžete udělat.
Neméně důležitý je pohyb. Fyzická aktivita prokrvuje mozek, podporuje vznik nových nervových spojení a prospívá paměti i celkovému fungování mozku. Nemusí jít o výkon, i pravidelná procházka pomáhá. Zdravé tělo a zdravý mozek jdou ruku v ruce, jak souvisí i se zdravým životním stylem.
Pozornost a opakování
Velká část toho, co považujeme za špatnou paměť, je ve skutečnosti nepozornost. Když děláme věci na automat a myslíme na něco jiného, mozek si je pořádně neuloží, proto pak nevíme, kam jsme dali klíče. Vnímat, co děláme, být u toho, je základ toho, abychom si to zapamatovali.
Paměť upevňuje i opakování a aktivní vybavování. Když si informaci několikrát připomeneme nebo se ji pokusíme vybavit, uloží se pevněji. Pomáhá i propojovat nové s tím, co už známe, a dávat věcem smysl. Soustředěná pozornost, o které píše text o koncentraci, je pro paměť klíčová.
Trénujte mozek a jezte pro něj
Mozek je jako sval, používáním se udržuje ve formě. Prospívá mu učit se nové věci, luštit, číst, poznávat, zkrátka mentální aktivita a zvědavost. Kdo mozek pravidelně zaměstnává novými podněty, udržuje si ho svěží déle, jak souvisí i s tím, jak se učit nové věci.
Paměti prospívá i strava. Pestré jídlo s dostatkem zdravých tuků, zeleniny a vitaminů dodá mozku, co potřebuje, a nezapomínejte na pitný režim, i mírná dehydratace zhoršuje soustředění a paměť. Naopak škodí chronický stres, nedostatek spánku a nadměrný alkohol, které paměť oslabují.
Kdy je zapomínání varovné
Občasné zapomínání jmen, slov nebo kam jsme něco dali je normální v každém věku a s přibývajícími lety se trochu zhoršuje, aniž by to bylo důvodem k obavám. Většina zapomínání souvisí s únavou, stresem, přetížením nebo nepozorností, ne s nemocí.
Zpozornět je namístě, když se paměť zhoršuje výrazně a rychle, zapomínání zasahuje do běžného života, člověk se ztrácí ve známém prostředí nebo nepoznává blízké. Takové příznaky patří k lékaři. Když si nejste jistí nebo máte obavy, je lepší se poradit než to přehlížet. Většina zapomínání je ale neškodná a dá se zlepšit péčí o mozek.
Tento text má informativní a inspirativní charakter a shrnuje obecně známé tipy. Nenahrazuje odbornou radu, v konkrétní situaci se obraťte na příslušného odborníka.
Časté otázky
Jak si zlepšit paměť?
Dopřejte si dostatek kvalitního spánku, ve kterém se paměť ukládá, pravidelně se hýbejte, věnujte věcem pozornost, opakujte a aktivně si vybavujte, trénujte mozek novými podněty a jezte pestře. Nejde o zázračné triky, ale o životní styl.
Proč pořád něco zapomínám?
Velká část zapomínání je ve skutečnosti nepozornost, když děláme věci na automat a myslíme na jiné, mozek si je pořádně neuloží. Přispívá i únava, stres a přetížení. Většina zapomínání nesouvisí s nemocí, ale s tím, jak žijeme a jestli jsme u toho.
Pomáhá spánek paměti?
Ano, spánek je pro paměť zásadní. Právě během něj se informace z dne třídí a ukládají do dlouhodobé paměti. Chronický nedostatek spánku prokazatelně zhoršuje paměť i soustředění. Dostatek kvalitního spánku je to nejlepší pro paměť.
Dá se paměť trénovat?
Ano, mozek je jako sval a používáním se udržuje ve formě. Prospívá mu učit se nové věci, číst, luštit a poznávat. Kdo mozek pravidelně zaměstnává novými podněty a zůstává zvědavý, udržuje si paměť a duševní svěžest déle.
Proč si nepamatuju, kam jsem dal věci?
Nejčastěji proto, že jste to udělali na automat a mysleli na něco jiného, takže si to mozek pořádně neuložil. Není to nutně špatná paměť, ale nepozornost. Pomáhá u běžných věcí být vědomě přítomný a věnovat jim aspoň chvilku pozornosti.
Co paměti škodí?
Chronický stres, nedostatek spánku, přetížení, nadměrný alkohol a nezdravý životní styl paměť oslabují. Škodí i neustálé rozptýlení a multitasking, které brání pozornosti. Naopak spánek, pohyb, pestrá strava a soustředění paměti prospívají.
Je zapomínání důvod k obavám?
Většinou ne. Občasné zapomínání jmen, slov nebo kam jsme něco dali je normální a s věkem se mírně zhoršuje. Zpozornět je namístě, až když se paměť zhoršuje výrazně a rychle, zasahuje do běžného života nebo se člověk ztrácí ve známém prostředí.
Ovlivňuje strava paměť?
Ano, pestré jídlo s dostatkem zdravých tuků, zeleniny a vitaminů dodá mozku, co potřebuje, a důležitý je i pitný režim, protože i mírná dehydratace zhoršuje soustředění a paměť. Zdravá strava podporuje dobré fungování mozku.
Tento článek je součástí rádce Produktivita a čas v rubrice Životní styl.
