Zítra to udělám: jak přestat odkládat věci na potom

Víte přesně, co máte udělat, a stejně to odkládáte? Prokrastinace, odkládání věcí na potom, potká skoro každého a umí pěkně otrávit život i svědomí. Málokdo přitom ví, že to není lenost ani slabá vůle, ale způsob, jak se vyhýbáme nepříjemným pocitům. Poradíme, proč odkládáme i to, na čem nám záleží, a jaké triky na prokrastinaci opravdu fungují.

Tento text má informativní a inspirativní charakter a shrnuje obecně známé tipy. Nenahrazuje odbornou radu, v konkrétní situaci se obraťte na příslušného odborníka.

Jak přestat odkládat v rychlém přehledu

Prokrastinace není lenost

Nejrozšířenější mýtus je, že prokrastinace znamená lenost. Není to pravda. Odkládáme totiž často věci, na kterých nám záleží, a přitom v ten čas neděláme nic příjemného, jen se trápíme výčitkami. Lenoch by si odpočinul, prokrastinátor se užírá.

Ve skutečnosti je odkládání únik před nepříjemným pocitem, který úkol vyvolává, strachem ze selhání, nudou, nejistotou, kde začít, nebo přemírou úkolu. Neutíkáme od práce, ale od nepohody. Pochopit tohle je zásadní, protože pak nebojujete s leností, ale hledáte, co konkrétní úkol dělá nepříjemným.

Proč odkládáme i to, co chceme

Paradox prokrastinace je, že odkládáme i věci, které chceme udělat a které nám prospějí. Důvod je v tom, jak funguje mozek, dává přednost okamžité úlevě před budoucím ziskem. Vyhnout se teď nepříjemnému pocitu je lákavější než odměna, která přijde později.

Velkou roli hraje i perfekcionismus. Když čekáme, že výsledek musí být dokonalý, je snazší nezačít vůbec než riskovat nedokonalost. Podobně nás zavalí příliš velký úkol, u kterého nevíme, kde chytit. Rozpoznat svůj spouštěč, strach, perfekcionismus, nebo zahlcení, pomáhá vybrat správný trik. Souvisí to i s tím, jak hospodaříme s časem.

Triky, které fungují

Nejúčinnější zbraň je zmenšit první krok tak, aby nešel odmítnout. Pravidlo dvou minut říká, začni cokoli jen na dvě minuty. Rozjet se je totiž nejtěžší, jakmile začnete, obvykle pokračujete. Velký úkol rozdělte na malé konkrétní kroky, protože napsat úvod je zvládnutelné, napsat celou zprávu děsí.

Pomáhá i odstranit rušení, třeba odložit telefon, jak zmiňuje text digitální detox, a využít svou nejlepší denní dobu podle chronotypu. Někomu sedne časový blok, jinému odměna po splnění. Vyzkoušejte, co funguje vám, univerzální recept neexistuje. Klíč je vždy snížit bariéru startu.

Když už odkládáte

Když se přistihnete, že zase odkládáte, nezhoršujte to výčitkami. Sebekritika prokrastinaci paradoxně prohlubuje, protože přidá další nepříjemný pocit, před kterým chcete utéct. Laskavost k sobě, jak zmiňuje text péče o sebe, tu funguje líp než bičování.

Přijměte, že jste to odložili, a prostě začněte teď, ne až zítra. Nemusíte dohnat všechno, stačí udělat další malý krok. A počítejte s tím, že prokrastinace se vrátí, to je normální. Cílem není nikdy neodkládat, ale umět se rychleji vrátit k práci, podobně jako u návratu k návyku.

Časté otázky

Jak přestat odkládat věci na potom?

Zmenšete první krok tak, aby nešel odmítnout, třeba začít jen na dvě minuty, rozdělte velký úkol na malé kroky, odstraňte rušení a nezhoršujte to výčitkami. Klíčem je vždy snížit bariéru startu.

Je prokrastinace lenost?

Ne. Odkládáme často věci, na kterých nám záleží, a přitom se místo odpočinku trápíme výčitkami. Prokrastinace je únik před nepříjemným pocitem, který úkol vyvolává, ne projev lenosti nebo slabé vůle.

Proč odkládám i to, co chci udělat?

Protože mozek dává přednost okamžité úlevě před budoucím ziskem, vyhnout se teď nepohodě je lákavější než pozdější odměna. Roli hraje i perfekcionismus a zahlcení příliš velkým úkolem.

Co je pravidlo dvou minut?

Trik, který říká: začni cokoli jen na dvě minuty. Rozjet se je nejtěžší část, jakmile začnete, obvykle pokračujete dál. Snížení prvního kroku na minimum je nejúčinnější zbraň proti odkládání.

Jak si poradit s velkým úkolem, který odkládám?

Rozdělte ho na malé konkrétní kroky. Napsat úvod je zvládnutelné, napsat celou zprávu děsí. Velký úkol zavalí, protože nevíme, kde chytit, kdežto malý první krok se udělat dá.

Pomáhá se za prokrastinaci kritizovat?

Ne, sebekritika prokrastinaci prohlubuje, protože přidá další nepříjemný pocit, před kterým chcete utéct. Účinnější je přijmout, že jste odložili, být k sobě laskavý a prostě začít teď další malý krok.

Souvisí prokrastinace s perfekcionismem?

Ano, když čekáme dokonalý výsledek, je snazší nezačít vůbec než riskovat nedokonalost. Perfekcionismus je častý spouštěč odkládání. Pomáhá dovolit si nedokonalý první pokus a začít i tak.

Dá se prokrastinaci úplně zbavit?

Spíš ne a není to ani cíl. Prokrastinace se čas od času vrátí, to je normální. Důležitější než nikdy neodkládat je umět se rychleji vrátit k práci a nenechat jeden odklad přerůst v úplné vzdání.

Tento článek je součástí rádce Produktivita a čas v rubrice Životní styl.