Doomscrolling: proč se nemůžeme odlepit od špatných zpráv

Otevřete telefon jen na chvilku a za hodinu pořád čtete jednu špatnou zprávu za druhou? Tomuhle nutkavému rolování v proudu negativních zpráv se říká doomscrolling a zná ho skoro každý. Víme, že nám zhoršuje náladu, a stejně nedokážeme přestat. Poradíme, proč nás špatné zprávy tak přitahují, co to s naší psychikou dělá a jak se z tohohle návyku vymanit.

Tento text má informativní a inspirativní charakter a shrnuje obecně známé tipy. Nenahrazuje odbornou radu, v konkrétní situaci se obraťte na příslušného odborníka.

Doomscrolling v rychlém přehledu

Proč nás špatné zprávy tak lákají

Doomscrolling není slabost vůle, ale past postavená na tom, jak funguje náš mozek. Ten se vyvinul, aby hlídal hrozby, protože kdysi to znamenalo přežití. Negativní informace proto přitahují naši pozornost silněji než pozitivní. Špatná zpráva zní jako nebezpečí, které si musíme ohlídat.

K tomu se přidávají sociální sítě a zpravodajství navržené tak, aby nás udržely co nejdél. Nekonečný proud a střídání obsahu spouštějí stejné mechanismy jako hazardní hry. Kombinace vrozeného sledování hrozeb a chytře stavěných aplikací dělá z doomscrollingu tak těžko odbouratelný návyk.

Co to s námi dělá

Neustálý příval negativních zpráv zvyšuje úzkost, napětí a pocit bezmoci. Zahltí nás problémy z celého světa, se kterými nemůžeme nic udělat, a mozek přesto reaguje, jako by šlo o hrozby přímo pro nás. Výsledkem je vyčerpání, špatná nálada a někdy i horší spánek, když scrollujeme před spaním.

Doomscrolling nám navíc krade čas a pozornost, které bychom mohli věnovat něčemu, co nám dělá dobře. Paradoxně tak sledování světa, abychom měli pocit kontroly, vede k větší úzkosti a menší pohodě. Souvisí to i s pondělní tísní a přetížením, o kterém píše text jak zvládat stres.

Jak si nastavit hranice

Klíč není přestat se zajímat o svět, ale nastavit si zdravé hranice. Pomáhá vyhradit si na zprávy konkrétní čas a mimo něj je nečíst, místo neustálého sledování v průběhu dne. Jednou dvakrát denně přehled bohatě stačí, abyste věděli, co se děje.

Osvědčuje se i odstranit spouštěče, vypnout upozornění zpravodajských a sociálních aplikací a nemít je po ruce ve chvílích, kdy nejsnáz sklouznete ke scrollování, hlavně v posteli. Vytvořit si bariéru, jak radí text digitální detox, je účinnější než spoléhat jen na sílu vůle.

Čím doomscrolling nahradit

Samotný zákaz nefunguje dobře, mozek chce něčím zaplnit uvolněné místo. Proto se vyplatí mít po ruce náhradu, něco příjemného a offline, k čemu sáhnete místo telefonu. Kniha, procházka, hovor s blízkým nebo koníček zaberou stejnou chvíli, ale nabijí místo vyčerpání.

Pomáhá i vědomě vyvažovat negativní vstup pozitivním, sledovat i dobré zprávy, věnovat se tomu, co můžete ovlivnit, a všímat si malých radostí kolem sebe. Nejde o to zavírat oči před světem, ale nedovolit, aby vám nekonečný proud špatných zpráv bral klid a energii, které jinam patří víc.

Časté otázky

Co je doomscrolling?

Doomscrolling je nutkavé, nekonečné rolování v proudu negativních zpráv na telefonu, typicky na sociálních sítích a zpravodajství. Zhoršuje náladu, a přesto se od něj těžko odlepuje.

Proč nedokážu přestat číst špatné zprávy?

Protože mozek se vyvinul, aby hlídal hrozby, a negativní informace proto přitahují pozornost silněji než pozitivní. K tomu jsou aplikace navržené, aby nás udržely co nejdél, podobně jako hazardní hry.

Škodí doomscrolling?

Ano, neustálý příval negativních zpráv zvyšuje úzkost, napětí a pocit bezmoci, vede k vyčerpání a špatné náladě a při scrollování před spaním zhoršuje spánek. Krade i čas a pozornost.

Jak přestat s doomscrollingem?

Nastavte si hranice, vyhraďte si na zprávy konkrétní čas a jindy je nečtěte, vypněte upozornění a nemějte telefon po ruce v posteli. A mějte připravenou offline náhradu, po které sáhnete místo telefonu.

Kolikrát denně číst zprávy?

Jednou až dvakrát denně přehled bohatě stačí, abyste věděli, co se děje. Neustálé sledování v průběhu dne nepřidá důležité informace, jen zvyšuje úzkost a krade pozornost.

Čím nahradit scrollování zpráv?

Něčím příjemným a offline, po čem sáhnete místo telefonu, kniha, procházka, hovor s blízkým nebo koníček. Náhrada funguje líp než pouhý zákaz, protože mozek chce uvolněné místo něčím zaplnit.

Proč scrolluju zprávy, i když mi to škodí?

Protože pocit, že sledováním hrozeb získáváme kontrolu, je silnější než vědomí, že nám to škodí. Paradoxně tím ale úzkost roste. Jde o návyk postavený na biologii a chytře stavěných aplikacích, ne o slabost.

Mám se přestat zajímat o svět?

Ne, cílem není zavírat oči, ale nastavit zdravé hranice. Stačí sledovat dění ve vyhrazeném čase a míře, vyvažovat negativní vstup a věnovat se tomu, co můžete ovlivnit, místo nekonečného proudu zpráv.

Tento článek je součástí rádce Duševní pohoda v rubrice Životní styl.