Odkládání spánku: proč jdeme spát pozdě, i když chceme brzy

Padáte únavou, a stejně sedíte dlouho do noci u telefonu? Tenhle rozpor zná spousta lidí a má i jméno, odkládání spánku z pomsty. Vědomě obětujeme spánek, abychom si urvali aspoň kousek večera pro sebe. Krátkodobě to chápeme, dlouhodobě si tím ale škodíme. Poradíme, proč spánek odkládáme, i když víme, že bychom neměli, a jak si zase najít cestu do postele včas.

Tento text má informativní a inspirativní charakter a shrnuje obecně známé tipy. Nenahrazuje odbornou radu, v konkrétní situaci se obraťte na příslušného odborníka.

Odkládání spánku v rychlém přehledu

Co je odkládání spánku z pomsty

Odkládání spánku z pomsty, anglicky revenge bedtime procrastination, popisuje situaci, kdy vědomě jdeme spát později, než bychom měli a chtěli, přestože nás nic nenutí zůstat vzhůru. Není to nespavost, tělo by usnulo, my mu to ale nedovolíme.

Slovo pomsta odkazuje na motiv, přes den nemáme čas sami na sebe, a tak si ho bereme večer na úkor spánku. Je to jakási vzpoura proti nabitému dni, kdy jsme fungovali pro práci, rodinu a povinnosti. Večer je konečně chvíle, kdy nikdo nic nechce, a tu si nechceme nechat vzít, i za cenu únavy.

Proč to děláme

Za odkládáním spánku stojí nejčastěji nedostatek času pro sebe během dne. Kdo od rána do večera jen plní úkoly, cítí večer oprávněnou potřebu si aspoň chvíli užít něco svého, seriál, telefon, klid. A protože jiný prostor nezbyl, ukrojí ho ze spánku.

Roli hrají i obrazovky. Telefon a seriály nás vtáhnou a čas u nich utíká nepozorovaně, takže ještě jedno video se snadno protáhne do půlnoci. Souvisí to s doomscrollingem i s tím, jak nás technologie drží vzhůru, jak popisuje text digitální detox. Únava se pak nasčítá a projeví další den.

Proč si tím škodíme

Problém je, že hodiny urvané večer si bereme z rána a ze spánku, který je základ zdraví a pohody. Nedostatek spánku zhoršuje náladu, soustředění, energii i zdraví a roztáčí bludný kruh, unavení jsme přes den ještě míň schopní si čas zorganizovat, takže večer zase ponocujeme.

Krátká úleva z večerního času tak přijde draho příštího dne. Kvalitní spánek je přitom pilíř zdravého životního stylu a nedá se dohnat vůlí ani kávou. Uvědomit si, že večerní ponocování si vybíráme na dluh, který splácíme ránem, je první krok ke změně.

Jak si najít cestu do postele

Klíč není bičovat se, ale vyřešit příčinu, nedostatek času pro sebe. Když si dopřejete kousek svého času i přes den, třeba pauzu, procházku nebo chvíli klidu, zmizí večerní potřeba si ho vydobýt na úkor spánku. Souvisí to i s tím, jak si vědomě dělat pauzy a nezaplnit celý den povinnostmi.

Pomáhá i večerní rituál, který uzavře den a navede ke spánku, tlumené světlo, odložení telefonu, kniha, klid, jak zmiňuje text o návycích kolem dne. A nastavit si měkkou hranici, kdy zhasnout, a obrazovky z ložnice pryč. Nejde o železnou disciplínu, ale o to dopřát si dost svého času tak, aby nemusel jít na úkor spánku.

Časté otázky

Co je odkládání spánku z pomsty?

Je to situace, kdy vědomě jdeme spát později, než bychom měli a chtěli, přestože nás nic nenutí zůstat vzhůru. Není to nespavost, tělo by usnulo, my mu to ale nedovolíme, abychom si urvali kousek večera pro sebe.

Proč jdu spát pozdě, i když jsem unavený?

Nejčastěji proto, že přes den nemáte čas sami na sebe, a tak si ho berete večer na úkor spánku. Je to vzpoura proti nabitému dni. K tomu nás obrazovky a telefon vtáhnou a čas u nich utíká nepozorovaně.

Proč se říká odkládání spánku z pomsty?

Slovo pomsta odkazuje na motiv, přes den jsme fungovali pro práci, rodinu a povinnosti, a večerní čas, kdy nikdo nic nechce, si nechceme nechat vzít. Bereme si ho i za cenu únavy jako vzdor proti dni.

Škodí odkládání spánku?

Ano, hodiny urvané večer si bereme ze spánku, který je základ zdraví. Nedostatek spánku zhoršuje náladu, soustředění, energii i zdraví a roztáčí bludný kruh, unavení se přes den hůř zorganizujeme a večer zase ponocujeme.

Jak přestat odkládat spánek?

Vyřešte příčinu, dopřejte si kousek svého času i přes den, aby nemusel jít na úkor spánku. Zaveďte večerní rituál s tlumeným světlem a bez telefonu, dejte obrazovky z ložnice pryč a nastavte si měkkou hranici, kdy zhasnout.

Pomáhá večerní rituál na usínání?

Ano, rituál, který uzavře den a navede ke spánku, tlumené světlo, odložení telefonu, kniha nebo klid, pomáhá tělu i mysli se zklidnit a snáz usnout. Obrazovky naopak usínání ztěžují.

Souvisí ponocování s telefonem?

Hodně. Telefon a seriály nás vtáhnou a čas u nich utíká nepozorovaně, takže ještě jedno video se snadno protáhne do půlnoci. Odložit obrazovky večer je jeden z nejúčinnějších kroků proti odkládání spánku.

Dá se nedostatek spánku dohnat?

Jen omezeně a rozhodně ne vůlí ani kávou. Chronický spánkový dluh se plně nedožene o víkendu a projevuje se na náladě, výkonu i zdraví. Lepší než dohánět je spánku si dopřát dost pravidelně.

Tento článek je součástí rádce Zdraví a kondice v rubrice Životní styl.