Syndrom podvodníka: proč máme pocit, že nestačíme, i když se nám daří

Máte pocit, že za váš úspěch může spíš štěstí a že se brzy přijde na to, že na to nemáte? Tomuhle vnitřnímu prožitku se říká syndrom podvodníka a trápí překvapivě mnoho schopných a úspěšných lidí. Navzdory důkazům o vlastních kvalitách si připadají jako podvod, který čeká na odhalení. Poradíme, odkud se ten pocit bere, proč postihuje právě šikovné a jak s ním pracovat.

Tento text má informativní a inspirativní charakter a shrnuje obecně známé tipy. Nenahrazuje odbornou radu, v konkrétní situaci se obraťte na příslušného odborníka.

Syndrom podvodníka v rychlém přehledu

Co je syndrom podvodníka

Syndrom podvodníka je vnitřní přesvědčení, že nejsme tak schopní, jak si ostatní myslí, a že náš úspěch je omyl, náhoda nebo štěstí. Bojíme se, že se dřív nebo později přijde na to, že jsme podvod. Není to oficiální diagnóza, ale rozšířený a dobře popsaný jev.

Typicky ho provází pocit, že si úspěch nezasloužíme, že za ním nestojí naše schopnosti, ale klika nebo to, že jsme někoho oklamali. Čím větší úspěch, tím větší strach z odhalení. Paradoxně tak syndrom podvodníka nejvíc trápí lidi, kteří objektivně dosahují dobrých výsledků.

Proč postihuje právě schopné

Zdálo by se, že pochyby o sobě mají hlavně lidé, kterým se nedaří. Opak bývá pravdou. Syndrom podvodníka často trápí právě schopné, ambiciózní a svědomité lidi, kteří na sebe kladou vysoké nároky. Čím výš míří, tím spíš cítí, že nestačí.

Roli hraje perfekcionismus, kdo čeká dokonalost, vidí každou chybu jako důkaz vlastní neschopnosti. Přidává se i srovnávání s ostatními, které dnes zesilují sociální sítě, jak popisuje text jak přestat srovnávat. A svou roli má i vnitřní kritik, přísný hlas, který soudy o naší nedostatečnosti dodává, jak rozebírá text o vnitřním kritikovi.

Jak se projevuje

Syndrom podvodníka se navenek pozná těžko, protože ho lidé skrývají. Uvnitř se ale projevuje typicky, přisuzováním úspěchu vnějším okolnostem, bagatelizací vlastních zásluh, strachem z odhalení a přehnanou snahou vše dělat dokonale, aby se nepřišlo na to, že na to nemáme.

Vede to k vyčerpání, protože se pořád přepínáme, a k tomu, že si radost z úspěchu nedovolíme užít. Někdy naopak brzdí, ze strachu, že selžeme a prozradíme se, se nepustíme do nových věcí, což souvisí i s strachem ze změny. Pocit, že nestačíme, tak paradoxně sráží lidi, kteří by nejvíc mohli.

Jak s ním pracovat

Zbavit se syndromu podvodníka úplně asi nejde, dá se ale výrazně zmírnit. Prvním krokem je pojmenovat ho, uvědomit si, aha, tohle je syndrom podvodníka, ne pravda o mně. Už jen vědomí, že jde o rozšířený jev a že ho zažívá spousta schopných lidí, uleví.

Pomáhá stavět na faktech místo pocitů, připomínat si konkrétní úspěchy a zpětnou vazbu, ne se řídit vnitřním hlasem. Užitečné je i mluvit o tom, protože zjistíte, že podobně to má i lidé, kterých si vážíte. A být k sobě laskavější, jako součást péče o sebe. Když je pocit hodně silný a svazující, může pomoct i odborník.

Časté otázky

Co je syndrom podvodníka?

Syndrom podvodníka je vnitřní přesvědčení, že nejsme tak schopní, jak si ostatní myslí, a že náš úspěch je náhoda nebo štěstí. Provází ho strach, že se dřív nebo později přijde na to, že jsme podvod.

Koho syndrom podvodníka postihuje?

Často právě schopné, ambiciózní a svědomité lidi s vysokými nároky na sebe. Čím výš míří a čím větší úspěch mají, tím spíš cítí, že nestačí. Paradoxně tak trápí lidi, kterým se objektivně daří.

Proč mám pocit, že si úspěch nezasloužím?

Kvůli syndromu podvodníka přisuzujeme úspěch vnějším okolnostem, štěstí nebo náhodě, a bagatelizujeme vlastní zásluhy. Živí to perfekcionismus, srovnávání s ostatními a přísný vnitřní kritik.

Jak se projevuje syndrom podvodníka?

Přisuzováním úspěchu okolnostem, bagatelizací zásluh, strachem z odhalení a přehnanou snahou vše dělat dokonale. Vede k vyčerpání, nedovolí užít si radost z úspěchu a někdy brzdí pustit se do nového.

Jak se zbavit syndromu podvodníka?

Úplně asi nejde, dá se ale zmírnit. Pojmenujte ho, stavte na faktech a konkrétních úspěších místo pocitů, mluvte o tom s druhými a buďte k sobě laskavější. Při silných pochybách může pomoct i odborník.

Je syndrom podvodníka častý?

Ano, je velmi rozšířený a zažívá ho obrovské množství lidí, jen se o tom nemluví. Už jen vědomí, že jde o běžný jev a že ho mají i lidé, kterých si vážíte, přináší úlevu.

Souvisí syndrom podvodníka s perfekcionismem?

Ano, perfekcionismus je jeho častým živitelem. Kdo čeká od sebe dokonalost, vidí každou chybu jako důkaz neschopnosti. Přijmout, že chybovat je normální, pomáhá pocit nedostatečnosti zmírnit.

Kdy vyhledat pomoc se syndromem podvodníka?

Pokud je pocit nedostatečnosti hodně silný, trvalý a svazující, bere radost z úspěchů a brání vám žít nebo pracovat, jak byste chtěli, může pomoct odborník. Není slabost si o pomoc říct.

Tento článek je součástí rádce Duševní pohoda v rubrice Životní styl.